동맥에 위험한 플라크가 쌓일 위험이 높은
불규칙한 수면 습관
잠자리에 드는 시간이 일정하지 않거나 하룻밤 사이에 휴식 시간이 일정하지 않은 사람은 동맥
경화가 발생할 가능성이 더 높다는 새로운 연구 결과가 발표되었습니다.
규칙적인 취침 시간을 정하고 이를 지켜야 하는 또 다른 이유가 필요하신가요?
새로운 연구에 따르면 수면 시간과 수면의 양에 너무 많은 변화가 있으면 심장 마비와 뇌졸중의
주요 위험 요소가 발생할 가능성이 높아질 수 있다고 합니다.
이 연구는 수면 습관과 동맥 벽 내부에 지방 플라크가 축적되어 시간이 지남에 따라 혈관을 더
뻣뻣하고 좁게 만들어 몸 전체의 혈류와 산소 분포를 감소시키는 죽상 동맥 경화증 사이의 연관성에
초점을 맞췄습니다.
이러한 지방 침전물은 혈전을 형성하여 동맥을 막아 심장마비나 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.
불규칙한 취침 시간과 수면 시간은 죽상 동맥 경화증 발생 가능성 증가
수면 규칙과 혈관 건강 사이의 관계를 알아보기 위해 과학자들은 2,000명 이상의 중년 이상 성인에게
손목 디바이스를 착용하여 수면과 각성 시간을 감지하고 일주일 동안 수면 일기를 작성하도록 요청했습니다.
또한 참가자들은 심박수 및 호흡 패턴 평가를 포함하여 수면 중 신체 기능에 대한 자세한 정보를 얻기
위해 가정 내 수면 연구를 완료했습니다.
매일 밤 비슷한 양의 수면을 취하는 사람들에 비해 일주일 동안 수면 시간의 편차가 2시간 이상인
참가자는 죽상동맥경화증의 징후를 보일 가능성이 최대 75% 더 높았다고 미국 심장학회지에 보고했습니다.
취침 시간이 일주일 동안 90분 이상 차이가 나는 성인은 취침 시간이 일정한 사람보다 죽상 동맥
경화증의 징후를 보일 가능성이 40% 이상 높았습니다.
"이 연구는 불규칙한 수면 시간과 죽상동맥경화증 사이의 연관성에 대한 증거를 제공하는 최초의 조사 중
하나입니다."라고 수석 연구 저자는 말합니다.
테네시주 내슈빌에 위치한 밴더빌트대학교 메디컬센터의 역학부 조교수인 켈시 풀 박사, 의학박사, MPH.
연구진이 흡연, 음주, 나이, 성별, 인종 및 민족, 운동 습관, 비만, 고혈압, 근무 일정 등
죽상동맥경화증 위험에 독립적으로 영향을 미칠 수 있는 다른 여러 요인을 고려한 후에도 이러한 연관성은
지속되었습니다.
이 연구는 특정 수면 습관이 죽상 동맥 경화증을 직접적으로 유발할 수 있는지 여부를 증명하기 위해 고안된
통제된 실험이 아니었으며, 동맥 경화가 심장 마비나 뇌졸중과 같은 사건을 초래하는지 여부도 평가하지 않았습니다.
이 연구의 또 다른 단점은 과학자들이 수면과 죽상동맥경화증을 한 시점에만 측정했다는 점입니다.
좋은 수면 습관은 심장 건강에 필수적
그럼에도 불구하고 이번 연구 결과는 좋은 수면 습관을 만드는 것이 중요하다는 점을 강조한다고 풀 박사는 말합니다.
"규칙적인 수면 일정을 유지하고 수면의 변동성을 줄이는 것은 쉽게 조절할 수 있는 생활 습관으로, 수면을
개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 고령 성인의 심혈관 위험을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다."라고
Full 박사는 말합니다.
취침 시간과 기상 시간의 지속적인 변화는 신체의 일주기 리듬, 즉 낮에는 자연적으로 가동되고 밤에는 정지하는
신체 내부 생체 시계에 혼란을 줄 수 있다고 뉴욕 컬럼비아대학교 어빙 메디컬센터의 수면 및 일주기 연구 우수
센터 소장인 마리-피에르 생-옹(Marie-Pierre St-Onge) 박사는 말합니다.
"이러한 일주기 리듬은 심박수 및 혈압과 같은 심혈관 기능을 조절합니다."라고 St-Onge 박사는 말합니다.
"이러한 리듬에 혼란과 교란이 생기면 만성 염증을 일으키고 포도당 대사에 영향을 미치며 면역 기능에 변화를 일으켜 죽상 동맥 경화증을 유발할 수 있습니다."라고 설명합니다.
심혈관 건강을 위한 수면의 중요성을 인식한 미국심장협회(AHA)는 작년에 심장 건강에 좋은 생활 습관을 위한 주요
권장 사항에 수면을 추가했습니다.
대부분의 성인은 심장 질환 및 기타 다양한 만성 건강 문제의 위험을 줄이기 위해 하루에 7~9시간의 수면이 필요하다고 AHA는 조언합니다.
더 나은 수면 습관을 위한 팁
새로운 연구에 참여하지 않은 보스턴 터프츠 대학의 수면 연구자이자 영양 및 유전체학 교수인 호세 오르도바스 박사는
좋은 수면 습관, 즉 규칙적인 수면과 충분한 휴식을 취하는 데 도움이 되는 루틴을 개발하기 위해 할 수 있는 일이 몇 가지 있다고 말합니다.
오르도바스 박사는 다음과 같이 제안
규칙적인 취침 시간 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하세요.
이렇게 하면 신체 내부 시계를 조절하고 원하는 시간에 쉽게 잠들고 깨어날 수 있습니다.
편안한 루틴 취침 전 따뜻한 목욕, 책 읽기, 차분한 음악 감상 등 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 되는
활동에 참여하세요.
잠자리에 들기 전에는 TV 시청이나 전자 기기 사용과 같은 자극적인 활동을 피하세요.
편안한 침실 침실을 어둡고 시원하며 조용하게 유지하여 수면에 도움이 되는 환경을 조성하세요.
편안한 매트리스와 좋은 수면 자세를 지지하는 베개에 투자하세요.
음료수 마시기 카페인과 알코올 섭취는 수면을 방해할 수 있으므로 취침 전 몇 시간 이내에는
마시지 않도록 합니다.
규칙적인 운동 꾸준한 신체 활동은 수면의 질을 개선하고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
스트레스 줄이기 이완 요법을 연습하거나 즐거운 취미 또는 활동에 참여하는 등 스트레스를 관리하는 건강한
방법을 찾아보세요.
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